Pernas pesadas no dia seguinte ao treino longo, dor muscular tardia que atrapalha a próxima sessão, recuperação lenta entre competições. Para quem treina e compete, o recovery deixou de ser luxo e virou parte essencial do plano.
Recovery é o conjunto de técnicas voltadas para a recuperação pós-exercício. O objetivo é restaurar os sistemas muscular, sanguíneo e metabólico, reduzir dor e fadiga, prevenir lesões e preparar o corpo para a próxima sessão.
As botas pneumáticas, um dos principais recursos, aplicam compressão sequencial e graduada nas pernas, braços ou quadris. Isso melhora o retorno venoso, acelera a drenagem de metabólitos e otimiza o fluxo sanguíneo, favorecendo recuperação mais rápida.
Para que serve o recovery?
O protocolo é indicado em casos como:
- Recuperação pós-treino intenso
- Pós-competição
- Dor muscular tardia (DOMS)
- Pós-lesão na fase de retorno ao esporte
- Drenagem e melhora circulatória
- Redução de inchaço e cãibras
- Pré-competição (preparação muscular)
- Atletas com cargas semanais altas
Quando fazer recovery?
Idealmente após treinos intensos ou competições. Algumas modalidades também se beneficiam de sessões pré-competitivas, com o objetivo de melhorar a circulação e preparar a musculatura. Atletas em alto volume podem incluir o recovery na rotina semanal.
Recovery ativo ou passivo?
O recovery ativo envolve movimento leve (mobilidade, alongamento, caminhada). O passivo usa recursos externos, botas pneumáticas, crioterapia, massagem. Os dois são complementares: o ativo ajuda na drenagem natural, o passivo acelera processos específicos.
Tratamento individualizado no CID
O CID conta com estrutura completa de recovery, equipamentos profissionais e protocolos personalizados para cada modalidade, sempre acompanhados por profissionais que conhecem a demanda do esporte.
